Os Mágnésios São Todos Iguais?
O magnésio pode ser encontrado no mercado em diversas formas, em que variam a sua taxa de absorção e biodisponibilidade, e por consequência a sua ação no organismo.
- Podemos encontrar à venda vários tipos de magnésio, os mais comuns sáo o óxido de magnésio, carbonato de magnésio, cloreto de magnésio, citrato de magnésio, bisglicinato de magnésio.
A taxa de absorção intestinal depende grandemente da molécula que temos acoplada ao magnésio.
Os minerais disponíveis para suplementação podem ser encontrados na forma inorgânica (carbonatos, sulfatos, óxidos) que são de baixo custo e menor absorção.
E na forma orgânica (citratos, aspartatos, gluconatos) ou quelados (como o bisglicinato).
- Apresentam altas taxas de absorção;
- Independentes da quantidade de ácido clorídrico do estômago para a sua absorção;
- Não competem entre si ou com alimentos pelos locais de absorção no intestino.
Muitas vezes é necessário a suplementação de Magnésio, que participa em muitas reações enzimáticas no nosso organismo, pois nosso solo actualmente tem escassez deste mineral, e claro os alimentos que provem dele.
São fontes de magnésio os legumes de folhas verdes, cereais integrais, sementes de girassol, amêndoas, nozes, banana, frutos do mar, soja e carnes.
Veja também quais os Principais Benefícios do Magnésio.
